Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

cat stories

Продолжая тему 45-ти

Джейн Остин, которая до 45 не дожила, в каждом своем романе пропагандирует удивительно здоровый образ жизни. Мало того что просто здоровый, так еще и совпадающий с современным взглядом на здоровье (и это 200 лет спустя!)

Так в чем же фишечка?
1. Ты здорова, когда тебе хорошо. Твой вес и размер платья (а ее современники/цы уже начали загоняться по концепции веса и чахоточной худобе) не имеют к здоровью никакого отношения. Будь довольна собой и своим уровнем активности, полезной деятельностью, здравомыслием, ощущениями свободы и счастья - в этом и есть здоровье. ИМТ, вес, рост, глянец, инстаграм-трендовость и советы стилиздов идут в пень, потому что у тебя есть свое собственное тело, в котором тебе может быть хорошо. А если тебе в нем не хорошо - сделай хорошо на свой взгяд, а не на взгляд посторонних.

2. Не делайте из еды (или неедения) культа. Есть здоровую пищу по желанию и без чувства вины, нет желания - не есть. Не загоняться по диетам и по ограничениям себя в еде. Не концентрироваться и не думать только о еде, не заедать чувства, не сваливаться в аддикции. (И тут современники уже начали подгаживать, приличные девицы не едят, они падают в обмороки).

3. Не тренироваться назло, преодолевая себя и "через не могу", вообще из физических нагрузок выбирать те, что приносят удовольствие - Джейн рекомендовала ежедневно гулять пешком по угодьям или заниматься верховой ездой. Для нее сидеть взаперти дома означало непременно чем-нибудь заболеть, а сходить проведать подругу по соседству - это в любую погоду пройтись 3 мили туда, 3 обратно и еще 1 миля по садику просто так под разговор. В ее романах постоянно все гуляют и дышат свежим воздухом. Вообще, свежий воздух Джейн Остин считала панацеей. Если кто-то из ее героев гуляет, он(а) любуются природой, размышляют, читают стихи и так далее. Прогулка для Джейн Остин состоит из физической активности, свежего воздуха, единения с природой, медитации и осознанности, то есть это практически то, что предлагают современные лайф коучи.

В общем, пора нести далекое прошлое назад, в будущее. Верить в здравый смысл, чувства, а не предубеждения, и особенно верить в свои силы.
cat stories

16 тем - итоги

grow-up
В жизни внезапно как-то перевалила тот меридиан, когда уже понятно, что "молодая была не молода", и я уже давно не стройная девушка, а, скажем так, толстая тетушка. И здоровье уже не то, кхе-кхе, и в зеркале не то, и интерес к ремонтам, цветочкам и рецептам повышенный. И вот, что я вам скажу, дорогие мои детишечки. Быть толстой тетей - это свобода! Это офигенная свобода не обращать внимание на чужое мнение, не быть выше и мудрей, не делать хорошую мину при плохой игре, не подстраиваться снизу, не молчать, когда я не могу молчать, и все такое.
Дети выросли, ура. Я могу не ломиться немедленно после работы в продленку, магазин, стирать, готовить и выслушивать, что еще я забыла и не сделала, я могу уложить поясницу на горизонтальную поверхность и потянуть ее. И могу вообще не готовить, потому что у голодных и несчастных есть ручки, которые могут открыть холодильник и оттуда достать. А у кого ручек нет, тем я сухой корм уже досыпала.

Так вот, о прелестях жизни тетушки и о жизни по расписанию. Collapse )

Вот сейчас мне хорошо бы ввести в утренние часы растяжку, в вечерние ходьбу/пробежку, сшить пару-тройку блузок (в продаже не то и не того размера), надо по работе прослушать курс лекций с домашкой, и выбрать себе из кучи рецептов что-то новенькое и неизбитое, и не забывать пить эти чертовы холестерольные таблетки, на работе пить воду, "а Кыся еще и витамины!" И я смотрю на это как на домашку в самом начале весенних каникул - много времени будет убито при очень небольшом удовольствии, а не провести ли это время как-нибудь не так. Буллет-джорнал не пошел, ежедневник не пошел, список дел в телефоне - надоел, а других форматов я как-то и не знаю.
cat stories

16 тем - Забота

 photo uhod.jpg
Забота
Вообще-то эта тема два года назад называлась "уход", и я писала, что не вижу смысла в продлении красивого возраста и вообще как-то не получается ежедневно наводить марафет и рисовать на лице красивую женщину. Все логично: нельзя одновременно игнорировать свои потребности и изображать Потемкинский фасад вечной молодости и довольства жизнью.

Так вот, что имеем: я постарела и меня это устраивает. У меня много яркой красивой седины, где бы я пробор ни делала. Мужества не хватает носить так, поэтому седину закрашиваю, но с каждым разом все больше хочется ее оставить.
Пора выкинуть туеву хучу просроченной уходовой косметики. Зато нашлось прикольное сочетание причина-следствие: если пить таблетки для дофамина, кожа перестает воспаляться и выбрасывать прыщики. Сон портится, но кожа исправляется. Вот теперь и думай, что дороже - ясность мышления и сон или хорошая кожа.
Пока в приоритетах сон. Также из неожиданного: если на ночь выпить 500 мг витамина С*, можно проспать и 8 часов подряд. А если не выпить, то просыпаешься в два ночи и завидуешь храпящему коту, причем кот, зараза, даже на дверь холодильника не реагирует. Черт возьми, как все сложно в организме, как все друг на друга завязано.
На ночь открываю капсулу витамина Е и мажу швы на веках. Одно веко образцово-показательное, второе так себе, но жировички убрали. Витамин Е срабатывает как спринцовка Оле-Лукойе, не дает на ночь смотреть кино и листать интернетик, глаза слипаются.
Сижу сейчас в огромном пушистом полосатом шарфе, который наощупь не уступает коту. Честь и хвала упрямству: мне так захотелось длинный шарф, что я и связала его так, чтобы от колена до колена доставал и еще один раз вокруг шеи оборачивался. Теперь даже на работе всегда можно устроить тактильный праздник.
Забота о себе оказалась не менее увлекательной, чем забота о других. Как жаль, что для того, чтобы спокойно принимать заботу мне сначала пришлось испортиться.

_________________________________
* Только желейные витаминки С на ночь срабатывают. Их, должно быть, жрет по ночам тот, кто хрустит суставами днем и будит меня в три-четыре-пять ночью. Пора начинать новый курс рутина.
cat stories

16 тем - здоровье

health
Здоровье
Этим летом я сделала две операции для улучшения качества жизни, и получила в качестве бонуса серьезное ухудшение. Вернулась киста, которую удалили в декабре 2016. Вернулась она с болевыми спазмами, от которых я теряла сознание. Пару раз я от спазмов получала тахикардию с пульсом под 200. Особенно увлекательно было пытаться пофиксить ее на себе своими силами. Т.е. вот ты сидишь, и браслет часов зафиксировал пульс в 204, а дальше сказал - больше не могу, считалка поломалася, доктор сказал в морг - значит, в морг. Сидишь и считаешь сама с бегущим перед глазами секундомером. Потом гуглишь, чем снимать тахикардию, находишь вагус маневр. Потом на ютубе ищешь этот чертов вагус маневр, находишь ролик от парамедиков с восьмиминутным объяснением. Включаешь, смотришь рекламу, слушаешь первые 30 секунд объяснения. Прокручиваешь вперед, еще вперед, еще - а в голове все еще скачут кони тыдыц-тыдыц, и избы горят и горят. Наконец, вот они драгоценные 20 секунд, как сложиться и куда надавить, и все - уффф, отпустило, сердцу сделали рестарт, ура, да здравствуют очумелые ручки, все сама, все сама!
Collapse )

Collapse )

Анекдот в тему
Нашла очки и прочитала вслух мелкий шрифт на коробке с лекарством. Явился Сатана.
cat stories

(no subject)

Если приложить к уху ракушку, можно услышать шум океана. Если приложить к уху кота, можно услышать землятрясение, цунами, извержение вулкана и, в редких случаях, торнадо большой разрушительной силы.
Рыжий кот просил передать, что ни одно животное, включая человека, не пострадало.

Я продолжаю заниматься самолечением. Вместо 137 микрограмм левоксила в день принимаю 6 раз в неделю половинную дозу и один раз - полную. Ушли панические атаки с сердцебиением, боли над сердцем, негатив, подозрительность и паранойя, сумрачное состояние духа и развился пофигизм. И временами даже чувствую ровную спокойную радость. Иногда болят суставы. Надо поносить кольца и проверить, отекают ли пальцы, но пофиг. Больше сплю, меньше грызу себя за это. Странная штука - жизнь. Реакция тушки на дозу устаканивается около двух месяцев. Через месяц надо записаться на анализ крови и к эндокринологу на прием. Понимаю, что это русская рулетка, но кто ж еще будет разбираться в моем самочувствии?
cat stories

16 тем - 2 итерация - здоровье

health
Здоровье и долголетие
- Что было сделано по этой теме с момента написания последнего поста? Выберите одно действие по теме.
Тут как-то много всякого движняка случилось, больше, чем по другим темам.
1. Я побывала у врача. Щитовидка в норме, на всякий случай врач предложил повысить дозу, но пока пью старую. Холестерол и сахар в норме. Опять вспомнили про fatty liver.
Collapse )

cat stories

16 тем - 2 итерация - уход за собой

uhod
Уход за собой
Продолжаем эту пьянку.
— Что было сделано по этой теме с момента написания последнего поста? Выберите одно действие по теме.

Что я сделала полезного? (Буду писать только про изменения)
1. От крема для лица перешла на аргановое масло, которое продается для укрепления волос, поэтому, как я понимаю, не концентрированный вариант. На ладонь кружок размером с пятак, потом нежно нанести на лицо и шею с декольте, остатками растереть руки, все впитывается за пять-десять минут, никакого жирного блеска. Так вот, моя сухая кожа сказала мне огромное спасибо и перестала выкидывать прыщи! Еще б найти нормальную умывалку и вообще будет здорово.
Состав с этикетки - Cyclopentasiloxane, Cyclotetrasiloxane, Dimethiconol, Argania Spinosa (Argan) Kernel Oil, C12-15 Alkyl Benzoate, Fragrance (Parfum), Red 17 (CI 26100), Yellow 11 (CI 47000).
Collapse )

— Опишите выбранное действие. Что вы делали, в каких условиях, что получилось?
Пусть будет про аргановое масло, это моя самая большая победа в поисках подходящих средств ухода. Мажусь регулярно, раз в полтора-два дня (то на ночь, то утром). Из сухой кожи получилась правильной эластичности мягкая и ровного цвета кожа с оливковым подтоном.
Collapse )

Collapse )
cat stories

(no subject)

Коты - прелестные созданья. Как только появилась территория для обустройства и охраны, отслеживать движения тонкой человеческой души им стало глубоко пофиг. А конкретно, рыжий кот пырчит и дрыхнет у меня в ногах только если по ночам заморозки. А если заморозков нет - он шляется черт-те знает где. Вечером-ночером, если я на кухне, рыжий кот изображает химеру на перилах веранды у кухонного окна, сидит и напряженно вглядывается в темноту. Он успел многократно схлопотать по морде, но не дается вычесать корочки с подживших царапин, зато посторонние коты перестали тусоваться у нас под окнами и вообще рядом не показываются.

Серый кот уматывает с утра куда-то вдаль и пропадает там почти до вечера, я регулярно из машины вижу, как он перебегает улицу в сторону очень дальних соседских дворов. С одной стороны, где-то там в августе жил койотик. С другой - давненько я не видела того койотика, да и шрамов на серой роже нет. Дрыхнет серый кот либо у мелкого в носках, либо у меня в швейном углу в коробке с лоскутами, и мышей больше никто не носит. Погладиться оба лезут регулярно, едят как не в себя, но былой близости (когда мне приходили мявкнуть о пропущенных телефонных звонках, или когда звали запереть окна-двери) между нами уж нет. Есть две наглые сторожевые морды, для которых "Что этот мирррр? - лотооооок!"

Люди, вы не поверите, но я, кажется, отоспалась. Не прошло и четырех месяцев!.. (Ну и часы на этой неделе перевели на зимнее время, это тоже в плюс.) И у меня суставы перестали болеть так, как раньше. Теперь они болят только от сильного перенапряжения. Баланс стал лучше, сразу после приезда я могла потерять равновесие и упасть, а сейчас оппа - и удерживаюсь на ногах, больше не втыкаюсь в дверцы и углы. Есть вещи, которые меня беспокоят, но это славбогу не головная боль до тошноты и не шея! Ура! Не шея! Я думала, что все, жизнь на ибупрофене отсюда и навсегда, но вот уже и не помню, когда в последний раз я его заглатывала. Наверно, месяца два назад. Пора браться за растяжку по утрам. И следить не просто, что ем, но и в каких количествах. И пора опять браться за списки дел.

Collapse )
cat stories

Фибромиалгия - как себе помочь

При фибромиалгии люди регулярно ощущают боль: костную, мускульную, суставную, головную, зажатые мышцы шеи и спины, вообще болевые ощущения неясного генеза. Можно заглушать эту боль болеутоляющими, можно антидепрессантами, можно антиконвульсантами, и у всего своя побочка. Мелкие бытовые советы тем, кто хочет максимально помочь себе домашними средствами:

1. Регулярно принимать витамин Д помимо регулярного бывания на улице в солнечную погоду. Симптомы фибромиалгии, связанные с мускульной и костной болью, могут быть вызваны недостатком витамина Д, и даже если фибромиалгия уже отдиагностирована, прием витамина Д позволяет сократить дозу болеутоляющих в два раза и частично снимает депрессивное состояние.
(проверено на себе - работает)

2. В еде рекомендуется избегать MSG (глютамат натрия) и аспартам (заменитель сахара). Эти добавки предположительно увеличивают чувствительность к боли (исследования не довебены до конца). Пронаблюдайте, не ухудшается ли ваше восприятие боли/усталости/общее состояние после нескольких диетических напитков.
(проверено на себе - аспартам действительно снижал концентрацию и когнитивные способности)

3. ЕШТЕ КУРЕЦУ РЫБУ! Доказано, что Омега-3 жирные кислоты улучшают состояние людей, болеющих сходными по болевым ощущениям заболеваниями - ревматоидным артритом, дисменорреей, синдромом раздраженного кишечника. Если рыба надоела, можно переключиться на лесные орехи и льняное масло.
(проверено на себе - да, эти продукты ем даже в ситуации, когда тошно и ничего не хочется)

4. Рекомендуется снизить потребление кофеина. В основном, кофеин вызывает нарушения сна, а сон при хронических болях фибромиалгии и без того довольно чуткий и непродолжительный.
(трудно сказать, на себе подтвердить не смогла, но вообще количество кофеина снизила)

5. Отдельные исследования связывают фибромиалгию с недостаточным количеством антиоксидантов в организме. Регулярно употребляйте фрукты-овощи-зелень, богатые витаминами А, С и Е.
(проверено на себе - действительно в последнее время часто переключаюсь на вегетарианские блюда)

6. Употребляйте меньше жареной и фритюрной еды, вообще снизить количество растительных масел при готовке. В первую очередь такая еда влияет на желудок и кишечник, а потом уже на общее состояние.
(проверено на себе - не тянет на жареное в масле, заменяю гриленым)

7. Регулярно разогревайте мускулы без перенапряжения, это улучшает общее самочувствие.
(проверено на себе - в конце дня больше болевых ощущений при неподвижном образе жизни, чем при подвижном)
cat stories

(no subject)

Вернулась из отпуска, и веселая отпускная жизнь на Западном побережье заставила меня задуматься о нелегкой жизни на побережье Восточном. В последнее время я чувствовала себя загнанной лошадью, да и выглядела не лучше. Как обычно, ни на что не хватало времени, особенно на себя и походы по докторам. Так что беру себя ч руки, беру ежедневник и начинаю каждый вечер записывать события дня, ставить звездочку за спорт и прочий бухучет. Купила легкий блокнот - примерно такой же как два года назад, на обложке белым по черному: DO something. Блокнот ученический, на 14 месяцев, и начинается ровно с отпускной недели, поэтому сижу, пишу и вспоминаю.

Параллельно начала в другом блокноте упражнения по письменным практикам. Это уже будут вопросы к себе, настолько интимные, что в инет выноситься не будут в принципе.

Ну и параллельно займусь здоровьем на всех перекосившихся позициях. Не думала, что в 37 стану такой развалиной... Диснейленд с ходилингом по 10-12 часов в день показал, что какие-то несчастные 10 кг стали сказываться на коленях, шее и пояснице, про многие другие подробности скромно умолчу. Поэтому вперед, за лошадкой Маней, и пока не перестанет болеть.

Страшно не хватает Я-мамы. И в вопросах ноу-хау, и в плане группы поддержки...